|
|
 |
|
|
Tällä sivulla kerrotaan
nilkkakipujen synnystä, vammojen ennaltaehkäisystä sekä
hoidosta venyttelyohjeineen.
Missä kipu on -linkistä tai kuvasta
pääsee tarkastelemaan myös muita kehon kipupisteitä.
Yleistietoa siitä,
Miten Mobilatia käytetään ja
Miten Mobilat toimii, löytyy
Miten Mobilat auttaa -sivuilta.
Vamman synty
Hoito
Ennaltaehkäisy
Vamman synty
Nilkka saattaa vääntyä horjahtamisen tai kaatumisen yhteydessä. Kipu
tuntuu nilkan ympärillä ja nilkka turpoaa. Toistuvat nyrjähdykset
voivat venyttää nilkkaa tukevia nivelsiteitä, jolloin nilkasta tulee
löysä.
Hoito
Akuutissa nyrjähdyksessä hoitona on 3 K:n ensiapu: kompressio joustavalla siteellä, kylmä ja kohoasento.
Kylmähoitoa jatketaan 1-2 tunnin välein 20 -30 minuuttia kerrallaan 1-2 vuorokautta.
Kipua hoidetaan tulehduskipulääkityksellä tai paikallisesti särkyvoiteella. Kipeytyneen nilkan hoitoa voi tehostaa okkluusiosidoksella. Lisätietoja paikallishoidosta
löytyy sivuilta Miten Mobilat auttaa.
|
|
Nilkan nyrjähdyksessä parasta ensiapua saa kolmesta K:sta: kompressio, kylmä ja koho.
|
Akuutin kivun hellittäessä n. 3-5 vuorokauden jälkeen vamman synnystä aloitetaan varovainen nilkkaa
liikuttavien lihasten aktivointi. Nilkkaa koukistetaan ja ojennetaan sekä pyöritetään varovasti.
Kun nilkan liikkeet ovat kivuttomat, voidaan lisätä harjoituksiin seisoma-asennossa varpaille ja
kantapäille nouseminen ja laskeminen. Asentotuntoa parannetaan seisomalla yhdellä jalalla pehmeällä
alustalla tai tasapainolaudalla.
Sivun yläreunaan >
Ennaltaehkäisy
Nilkan vammoja voidaan ennaltaehkäistä voimistamalla nilkkaa liikuttavia ja tukevia lihaksia. Nilkan
asentotuntoa kehitetään seisomalla yhdellä jalalla pehmeällä alustalla tai nilkan harjoittamiseen
suunnitellun tasapainolaudan avulla.
Myös riittävä lämmittely ja venyttely liikuntasuorituksen yhteydessä suojaavat nilkkaa vammoilta.
Venyttelyohjeita nilkan vammoihin löytyy Venyttelyoppaan kokonaisuudesta
Alaraajat.
Sivun yläreunaan >
|
|
Tasapainolaudalla harjoittelu kehittää nilkan lihaskuntoa ja liikkuvuutta.
|
|
|
|
|
|
|
|
