|
|
 |
|
|
Tällä sivulla kerrotaan
olkanivelen kipujen synnystä, vammojen ennaltaehkäisystä sekä
hoidosta venyttelyohjeineen.
Missä kipu on -linkistä tai kuvasta
pääsee tarkastelemaan myös muita kehon kipupisteitä.
Yleistietoa siitä,
Miten Mobilatia käytetään ja
Miten Mobilat toimii, löytyy
Miten Mobilat auttaa -sivuilta.
Vamman synty
Hoito ja venyttelyohjeet
Ennaltaehkäisy
Vamman synty
Olkanivel on hyvän liikkuvuutensa takia altis erilaisille vammoille ja kiputiloille. Monien jänteiden, nivelsiteiden ja jännekalvon ympäröimä olka saattaa kipeytyä varsinkin työskenneltäessä pitkiä aikoja kädet hartiatason yläpuolella.
Kuormitusta syntyy myös staattisesta pitkään kestäneestä hiirityöskentelystä, jossa hiirikäden kyynärpää ei ole kunnolla tuettu. Olkanivelen rasitus voi aiheuttaa olkaan pinnettä ja tulehdusreaktion.
Kaatuminen tai raju olkapäähän kohdistuva repäisevä liike saattaa vammauttaa olkapään tukikudoksia.
|
|
Käsien kannattelu pitkän aikaa hartiatason yläpuolella aiheuttaa rasitusta olkaseutuun.
|
Sivun yläreunaan >
Hoito ja venyttelyohjeet
Ensihoitona olkapään akuuteissa vaivoissa on lepo ja tulehduskipulääkitys. Paikallishoitona
voidaan käyttää särkyvoidetta. Myös kylmähoito alentaa tulehdusta ja vähentää kipua.
On myös tärkeää korjata olan lihastasapainohäiriö harjoittamalla olkapäätä ja lapaluun lihaksia.
Jännittyneiden lihasten aktiivista toimintalaajuutta voi palauttaa liikkuvuus- ja
venyttelyharjoituksilla.
Lisätietoja hoidosta ja aktiivisia lihasharjoitteita löytyy Olkapään hoito-oppaasta, jonka voi myös helposti tulostaa.
Sivun yläreunaan >
Ennaltaehkäisy
Ryhdikäs asento pitää vartalon ja olkapäät keskiasennossa, jolloin hartioiden ja olkaseudun lihaksiin kohdistuva kuormitus on tasapainossa. Hyvä ryhti ennaltaehkäisee olkavaivoja parhaiten.
Hartiaseudun ja olkaa liikuttavien lihasten voiman, kestävyyden ja joustavuuden kehittäminen parantavat
olkanivelen ja lapaluun alueen toiminnallisuutta ja ehkäisevät vammojen ilmaantumista.
Sauvakävely, uinti ja keppijumppa ovat hyviä lajeja olkakivuista kärsiville.
Sivun yläreunaan >
|
|
|
|
|
|
|
