|
|
 |
|
|
Tällä sivulla kerrotaan
säären alueen kipujen synnystä, vammojen ennaltaehkäisystä sekä
hoidosta venyttelyohjeineen.
Missä kipu on -linkistä tai kuvasta
pääsee tarkastelemaan myös muita kehon kipupisteitä.
Yleistietoa siitä,
Miten Mobilatia käytetään ja
Miten Mobilat toimii, löytyy
Miten Mobilat auttaa -sivuilta.
Vamman synty
Hoito ja venyttelyohjeet
Ennaltaehkäisy
Vamman synty
Säären alueelle kipuja tulee usein sääriluun sisäpuolelle nilkan yläpuolelle. Kipu ilmenee esimerkiksi lenkkeillessä jonkin aikaa juoksun aloittamisen jälkeen. Akuutti vamma voi syntyä pohkeeseen ponnistuksen tai liukastumisen seurauksena, jolloin pohjelihas saattaa revähtää.
Hoito ja venyttelyohjeet
Parasta hoitoa akuutin vamman yhteydessä ovat lepo ja kuormituksen välttäminen sekä
kylmähoito.
Kipua ja tulehdusta voi lievittää tulehduskipulääkityksellä ja paikallisilla särkyvoiteilla.
Lisätietoja paikallishoidosta löytyy sivuilta
Miten Mobilat auttaa.
Säären lihasten aktivointi ja harjoittelu kannattaa aloittaa rauhallisesti. Säären alueen lihaksia on myös
hyvä venytellä niiden toiminnallisuuden parantamiseksi. Sopivia venyttelyohjeita löytyy
Venyttelyoppaasta.
Voi myös olla syytä selvittää nilkan toimintaa ja korjata mahdolliset liikehäiriöt.
Alaraajojen biomekaniikkaan erikoistuneet fysioterapeutit auttavat liikehäiriöiden
tutkimisessa ja hoitamisessa.
Sivun yläreunaan >
Ennaltaehkäisy
Säären, pohkeen ja nilkan alueen vammoja ennaltaehkäistään parhaiten lihasten
venyttelyharjoituksilla.
Voimaa ja kestävyyttä harjoitetaan alaraajoihin kohdistuvalla puntti- ja kuntosaliharjoituksilla.
Esimerkiksi hyppynaru on hyvä säären alueen lihasten harjoittelumuoto. Ylikuormitustilanteita tulee välttää.
Sivun yläreunaan >
|
|
Akillesjänteen lihaksien venyttelyssä kulmalauta on hyvä apu.
Hyppynarulla hyppiminen kehittää säären alueen lihaksia tehokkaasti.
|
|
|
|
|
|
|
|
