|
|
 |
|
|
Tällä sivulla kerrotaan
selkäkipujen synnystä, vammojen ennaltaehkäisystä sekä
hoidosta venyttelyohjeineen.
Missä kipu on -linkistä tai kuvasta
pääsee tarkastelemaan myös muita kehon kipupisteitä.
Yleistietoa siitä,
Miten Mobilatia käytetään ja
Miten Mobilat toimii, löytyy
Miten Mobilat auttaa -sivuilta.
Vamman synty
Hoito ja venyttelyohjeet
Ennaltaehkäisy
Vamman synty
Akuutti selkäkipu alkaa yleensä äkillisesti nosto- tai kiertoliikkeen
seurauksena. Noidannuoleksi kutsuttua kiputilaa seuraa selkälihasten
kramppi. Kaikki liikkeet lisäävät kipua.
Joskus selkäkivut alkavat pikkuhiljaa selän toiminnallisuuden
alentuessa ja lihasvoiman heiketessä liikkumattomuuden, jatkuvan
istumisen tai toistuvan selän ylikuormittumisen seurauksena. |
|
Kaikista golfareista yli 75% kärsii jossakin peliuransa vaiheessa selkäkivuista.
|
Hoito ja venyttelyohjeet
Olipa vaiva alkanut äkillisesti tai pikkuhiljaa, hoitona on alkuvaiheessa aina kivun lievittäminen
lääkityksellä ja levolla. Paikallishoitona voidaan käyttää selkään levitettävää särkyvoidetta.
Kipua voi lievittää myös kylmäpakkauksella. Kireiden lihasten rentouttamiseksi kannattaa käydä lattialle selinmakuulle ja nostaa jalat sohvalle tai tuolille.
Lisätietoja Mobilatista ja paikallishoidosta löytyy Miten Mobilat auttaa
-sivuilta.
Akuutin kivun hellittäessä tulisi aloittaa varovainen liikunta. Kävely ja normaalit päivittäiset toimet tulisi
tehdä kivun sallimissa rajoissa. Pitkiä istumis- ja seisomisjaksoja pitäisi välttää. Liikunnan voi aloittaa rauhallisilla alavartalon ja keski- ja yläselän lihasten venytys- ja liikkuvuusharjoituksilla.
Lisätietoja hoidosta ja aktiivisia lihasharjoitteita löytyy Selän hoito-oppaasta, jonka voi myös helposti tulostaa.
Sivun yläreunaan >
Ennaltaehkäisy
Kevyempienkin kuormien nostamisessa väärä asento voi aiheuttaa kipua.
|
|
Vartalon lihasten voiman, kestävyyden ja joustavuuden kehittäminen vähentävät ja ennaltaehkäisevät
selkävaivojen syntyä. Vatsa- ja selkälihasten säännöllinen harjoittaminen parantaa ryhtiä ja
vartalon hallintaa. Reisien ja lantion alueen lihasten joustavuuden ylläpitäminen ja lisääminen
vähentävät selkään kohdistuvaa kuormitusta.
|
Sivun yläreunaan >
|
|
|
|
|
|
|
|
