Reisi

Reiden kipu

Keihäänheitossa myös reisilihakset työskentelevät voimakkaasti.

Vamman synty

Reiden alueen yleinen vamma tulee usein liukastumisen tai horjahtamisen seurauksena reiden takaosaan. Lihasvenähdys tai pieni revähdys tuntuu äkillisenä paikallisena kipuna. Joskus reiteen kohdistuva isku aiheuttaa vamman ja verenvuotoa reiden alueelle.

Hoito ja venyttelyohjeet

Parasta ensiapua reiden alueen vammoihin on 3 K:n hoito: kylmä, koho, kompressio elastisella siteellä. Kylmähoitoa jatketaan 1-2 tunnin välein parin vuorokauden ajan 30 min. kerrallaan.

Tulehduskipulääkityksellä ja paikallisella särkyvoiteella vähennetään tulehdusta ja kipua. Lisätietoja paikallishoidosta löytyy sivulta Ainutlaatuinen tapa selättää kipu.

Muutaman päivän levon jälkeen aloitetaan varovainen reiden liikuttaminen kivun sallimissa rajoissa. Kuntoutuminen jatkuu asteittaisilla toiminnallisuutta palauttavilla aktiivisilla lihasharjoitteilla. Esimerkiksi pyöräily, reiden ja alaraajojen voimaharjoitus kuntosalilla ovat sopivia lajeja. Kannattaa myös muistaa reiden alueen lihasten venyttely.

Ennaltaehkäisy

Reiden kipu

Huolellinen venyttely ehkäisee urheiluvammoja parhaiten.

Reiden lihasten voiman ja joustavuuden parantaminen vähentää riskiä reiden lihasten vammoille. Reiden lihasten joustavuutta harjoitetaan venyttelyharjoituksilla.

Reiden alueen lihasten voimaa tulisi kehittää alaraajoihin kohdistetuilla kuntosaliharjoitteilla. Juoksu, pyöräily sekä erilaiset palloilulajit auttavat pitämään reiden lihaksiston kunnossa.