Keski- ja yläselän lihakset
Lavan lähentäjät eli epäkäslihas sekä iso ja pieni suunnikaslihas ovat tärkeitä lihaksia erityisesti niille, jotka tekevät työtä näyttöpäätteen ääressä. Näiden lihasten liikkuvuutta ja kuntoa voi helpottaa lihaskuntoliikkeillä ja venytyksillä.
1. Lavan lähentäjä
Hartiaseudun liikkuvuus ja lapaluiden lähentäjälihasten hyvä toiminta ovat tärkeitä esimerkiksi vapaauinnissa ja lentopallossa.
Epäkäslihas
Sijainti: Keski- ja yläselkä
Lähtö: Takaraivonluu, niskaside, kaula- ja rintanikamien okahaarakkeet
Kiinnitys: Solisluu, lapaluun olkalisäke, lapaluun harju
Toiminta: Yläosa: hartian nosto, keskiosa: hartian taakse vetäminen, alaosa: hartian alas vetäminen
Tartutaan kädellä penkin reunasta. Hartia rentoutetaan ja yläselkä painetaan köyryssä taaksepäin, kunnes venytys tuntuu hartiassa ja lapaluiden välissä.
2. Lavan lähentäjä
Lavan lähentäjän avulla voidaan tuoda lapaluita yhteen. Esimerkiksi soudun vetovaiheessa lapaluiden lähentäjät tekevät kovasti töitä.
Iso ja pieni suunnikaslihas
Sijainti: Lapaluiden väli
Lähtö: Kahden alimman kaularangan nikaman ja neljän ylimmän rintarangan nikaman okahaarakkeet
Kiinnitys: Lapaluun sisempi reuna
Toiminta: Lapaluiden yhteenveto
Laitetaan kädet ristiin polven ympärille. Pidetään leuka alhaalla, pää ja hartiat rentona. Polvea painetaan alaspäin, kunnes venytys tuntuu lapaluiden välissä.