Venyttelyopas

Venyttelyopas tarjoaa kaikille tärkeimmille kehonosille yhteensä 32 tehokasta venyttelyohjetta, jotka löytyvät jaoteltuna ylläolevasta valikosta. Voit ladata oppaan myös PDF-dokumenttina.

Venyttely ennaltaehkäisee vaivoja parhaiten

Lihaskireys ja alentunut nivelliikkuvuus syntyvät usein kehon yksipuolisesta kuormituksesta, joka pitkään jatkuessaan voi aiheuttaa lihaksiin tasapainohäiriön. Venyttely vähentää lihasten jäykkyyttä. Lihasten rentoutuessa pienten verisuonien virtaus lisääntyy, hapen ja ravintoaineiden saanti lihaksiin parantuu sekä kuona-aineiden poistuminen lihaksista nopeutuu.

Venyttely siis kannattaa, sillä se:

• parantaa palautumista
• ehkäisee äkillisesti syntyvien ja rasitusvammojen syntyä
• lisää lihasten rentoutumista ja
• kehittää elimistön lihastasapainoa.

Käytännön venyttelyohjeita:

• Tee kevyt venyttely päivittäin.
• Verryttele ennen venyttelyä lämmittääksesi kehoasi ja avataksesi nivelten liikelaajuudet.
• Venytä kaikki päälihasryhmät, ethän myöskään unohda venytellä vastakkaisen puolen lihaksia.
• Keskity rentouttamaan venytettävää lihasta ja minimoi kehon muut liikkeet.
• Pidä venytys 10 – 30 sekuntia.
• Venytä liikeradan loppuun, mutta vältä kivun tunnetta.
• Hengitä hitaasti ja rytmikkäästi koko venytyksen ajan.
• Kun haluat lisätä nivelen liikkuvuutta, ota huomioon venyttelyssä kaikki nivelen liikkuvuuteen vaikuttavat lihasryhmät.
• Alku- ja loppuverryttelyn aikana venytykset ovat lyhytkestoisia ja tunnustelevia, noin 5-10 sekuntia kestäviä.

Milloin ei pitäisi venytellä?

• Välittömästi loukkaantumisen jälkeen
• Sairaana
• Jos lihaskrampin yhteydessä epäillään lihasrevähtymää.